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デジタルデトックス スマホ依存を解消する方法10選

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総務省の情報通信白書(平成30年版)によると、スマートフォン普及率は60.9%と言われています。電話やメールだけでなく、SNS、動画視聴、ゲームなどがしやすいのがスマートフォンの特徴です。

それだけでなく、地図や路線情報を見ることができ、旅行や出張などで外出するときも大変便利です。

出先で道に迷ってもGoogleMapがあれば誘導してもらえるので、迷子になることもありません。

車に乗るときはカーナビの代わりとして使うこともできます。

単なる連絡手段だったガラゲーにはない使い方ができるのが、スマートフォンの魅力です。

まさに現代生活になくてはならないものと言えるかもしれません。

このように大変便利なものなので、スマートフォンを持っている人は毎日使う人がほとんどです。

スマートフォンは大変便利なものなので、毎日使う人が多いのですが、使い過ぎることによる弊害が問題となったいます。

一番有名なものは、スマートフォンの画面を見すぎたことによる視力の低下、いわゆるスマホ老眼ではないでしょうか。

その他、スマホ姿勢による肩こりや腰痛などもあります。

それだけでなく、スマホ依存による、自律神経の不調、睡眠障害、食欲不振、意欲の低下などのも起こっています。

これは、以前、インターネットが普及し始めたことに問題となっていたネット依存に通じるものがあります。

スマホ依存も、ネット依存の一種ですが、スマホは小型で持ち運びするものなので、よりその依存度が高まったと言えるでしょう。

近年、通信料の低価格化や高速化もあり、動画がより好まれるようになり、さらに依存度が高まっていると言えるでしょう。

スマホの普及は、技術の進歩の結果であり、人々の生活が豊かになったと言えます。

技術革新を否定するのではなく、依存性があるということを理解した上で、うまく使いこなすことが大切ですね。

スマホをはじめとした身近にある電子機器依存から脱却することをデジタルデトックスと言います。

デート中に彼氏・彼女がスマホを操作するのを見ると、嫌な気持ちになる人も多いはずです。

自身の心身の健康のためもありますが、人との付き合いで悪い印象を悪くしないため、恋愛成就のために、デジタルデトックスをしてみましょう。

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携帯音楽プレイヤーを使う

スマホユーザーは、スマホを携帯音楽プレイヤーの代わりにしている人も多いはずです。
電車やバスに乗っているときや、スポーツジムでエクササイズをしている時に、音楽を聴く人も多いはずです。
また、Podcastでニュースを視聴している人もいるはずです。
スマホを携帯音楽プレイヤー代わりにすると、ついネットサーフィンをしてしまったり、ゲームをしてしまったりとスマホ依存を引き起こす原因となります。
スマホ依存症にならないように、携帯音楽プレイヤーの代わりにするのはやめて、iPodやWALKMANなどの携帯音楽プレイヤーを購入しましょう。

本はアプリで読むのはやめよう

スマホのアプリで漫画や小説を読む人も多いはずです。
漫画や小説を読むこと自体はよいのですが、やはり誘惑の多いスマホということで、ついついゲームをやったり動画を見たりしてしまい気が付いたら、長時間スマホをやっていたということになりかねません。
そのような人は、スマホアプリで本を読むのはやめて、紙の本を持ち歩くようにしましょう。
紙をめくるという行為は、脳に刺激を与えるという研究結果もあるようです。
一見本を読むという同じ行為のようで、脳の健康に違いがあるとのことです。
スマホに入っている読書アプリはさっさと消してしまいましょう。

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SNSをやめよう

TwitterやLINEなどのSNSが若者の間で大人気です。
SNSは家族や友人・知人と連絡を取り合うのに大変便利ですが、交友関係と関係ない情報も氾濫しているため、ついつい余計な情報を見たり、書き込みをしたりしてしまいます。
その結果、スマホ依存となってしまいます。
SNSはメールと比べると頻繁にメッセージが来るので、つい気になって5分おきに見たりということになってしまいます。
いっそのことSNSはやめて、家族や友人・知人とはメールだけで連絡を取るようにしましょう。
アプリがはいっていると、つい使ってしまうのでSNSのアプリは削除しましょう。
近年、SNSは犯罪の温床になっているという問題もあります。
家族を犯罪から守るためにも、家族全員でSNSを使わなくしてしまうというのもおすすめです。

ガラケーに切り替えよう

スマホが安くなったからといって、安易にガラケーからスマホに切り替えた人が多いはずです。
本当にそのスマホ必要でしょうか。
単なる携帯ゲーム機に成り下がっていませんか。
安い安いと言われるようになったスマホですが、実際にはガラケーのほうがはるかに安いです。
スマホが必要ないのに使っているのであれば、ガラケーに戻しましょう。
節約になるし、デジタルデトックスはできるし、一石二鳥ですよ。
最近、仕事で使うために会社からスマホを支給されている人も増えてきています。
そうなると、2つも3つもスマホを持ち歩くことになり、依存症から脱却できなくなります。
もしも、会社から支給された携帯がスマホだったら、自分の携帯はガラケーにしても問題はないはずです。
これはチャンスと考えてガラケーに戻しましょう。

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目覚まし時計を使おう

スマホを持ち始めてからは、スマホが目覚まし時計の代わりになっている人も多いはずです。
そうなると朝起きて最初に触る物がスマホになります。
これこそ、まさに朝から晩までスマホを手放せないスマホ依存です。
朝起きるときは、目覚まし時計を使い、ベッドサイドスマホを置かないようにしましょう。

ゲームはゲーム専用機で遊ぶ

スマホユーザーの中には、スマホゲームを好む人もかなりの割合います。
スマホゲームは熱中しやすいのですが、課金をしなければその面白さが半減してしまいものもあり、スマホ課金に莫大なお金を使う人がいて社会問題になっています。
スマホを持つ子供が親のクレジットカードで課金して、大変な請求が来たという事件も多くあります。
スマホゲームによる、スマホ依存にならないために、ゲームはゲーム専用機で行いましょう。
最近のゲーム機は高価ですが、スマホゲームに課金するのと比べると、意外に安いものです。
いっそのことゲーム自体を引退してデジタルデトックスしてしまうなどというのもよいかもしれません。

仕事に行くときはスマホを置いて出かける

仕事に出かけるときは、スマホを置いて出かけましょう。
普通の会社であれば電話を持っていても、かける時間は昼休みくらいのはずです。
緊急時は会社のものも使えるでしょうし、誰かに借りればよいです。
スマホを置いてでかければ、通勤電車でスマホゲームやSNSに夢中になることもありません。
重いスマホの代わりに、軽い小説を一冊持っていきましょう。
「スマホがないと死んじゃう」みたいに思っている人もスマホを持たない状況になると意外にも気持ちがすっきりします。

スマホがつながらない田舎に行く

日本でスマホの電波が入らない田舎を探すのはなかなか難しいかもしれません。
携帯電話会社の売りが「電波が入る」ことなので、電波が入らない地域があることは営業上の大きな問題です。
それでも、東京や神奈川などの田舎にも電波が入らないところがあります。
スマホ依存症脱却のため、そのようなところを探して、2泊3日のキャンプをするのもよいでしょう。
最初は不安かもしれませんが、3日経過した後は、スマホはなくてもよいものになっていることでしょう。

スマホを家族に預ける

スマホを持っていると、どうしても使ってしまうものです。
いろいろ試したけど、スマホ依存症が解消しないという人は、家族にスマホを預けてしまいましょう。
預けてしまえば、預けている間は使うことはできません。
平日に預けるのもよいし、土日に預けるのもよいでしょう。
見られたくない情報が入っている人はパスワードロックをしっかりしておきましょう。

スマホを解約する

何をしてもダメだったという人にお勧めなのが、スマホを解約してしまうことです。
解約してしまえば、もう使うことができません。
電話がないと不便と考えるのであれば、ガラケーを契約しましょう。
しかし、最近のガラケーは高機能になってきており、LINEなどのSNSが使えてしまいます。
しかも、スマホプランの契約をすれば、通信料固定でデータ通信ができるので、SNS依存が全く解消しない可能性もあります。
少々乱暴ですが、スマホもガラケーも持たないというのもデジタルデトックスする思い切った方法です。
現代で携帯電話を持たない人が全くいないかというとそうでもありません。
100人に一人くらいは、現役世代の社会人で携帯電話を持っていない人がいたりします。
彼は「周りが持っているから自分が持っていなくても困らない」と言います。
携帯電話を持たなければ、デジタルデトックスにもお金の節約になるし、一石二鳥ですね。

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