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質の良い睡眠とは?!毎日「よく寝た~!」という声とともに起きる5つの方法

投稿日:2017-04-12 更新日:

質の良い睡眠とは?!毎日「よく寝た~!」という声とともに起きる5つの方法

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質の良い睡眠とは?!睡眠のレベルを改善し毎日ハッピーに過ごす

男性読者のみなさん。毎日、ぐっすり眠れていますか?
忙しい現代社会、やりたいことがたくさんあって、夜更かしをしてしまい、睡眠はどうしてもないがしろにしがちです。睡眠の重要性に気づいて、質の高い睡眠をするように心がけている人もいるかもしれませんが、20代の人の多くは、若いうちは次の日も体力が持つので寝なくても平気!という人も。特に休みの前の日は、いつも以上に遅くまで起きてるんじゃないですか?

それは、睡眠の質を低下させる一方です。人生を豊かに過ごしたいならば、睡眠の質を改善していきましょう。

朝起きた時「まだ寝ていたい」や「疲れが取れない」は危険信号

朝起きた時の状態はどうですか?
ある程度十分な睡眠時間を取っていても、なんか身体が重い……。とか、昨日の疲れがまだ残っている……。という状態だったら、睡眠の質は良いとは言えないでしょう。

想像してみてください。6時間~8時間程度ぐっすりと眠って、幸せな朝を迎え、一日の活動を朝日とともに始める……。目覚ましに叩き起こされるのではなく、自然と自分自身の力で目覚め、すっきりした状態でいる。ああ、なんて幸せな一日の始まりなんだろう。
できている人は、無意識的かもしれませんが、実は睡眠の質を高める方法をやっているはずです。人生を豊かにするために、睡眠の質を向上させませんか?

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質の良い睡眠を得るための方法①─生活リズムを整える

寝る時間と起きる時間が毎日規則正しければ、睡眠の質は改善されます。バラバラになると、身体もついていきにくくなり、寝て入るけれど疲れが取れない……という風になります。DNAレベルで何千年も夜は寝て、朝は起きるものだと、刻み込まれています。それに反することをやってしまうと、生活の乱れとともに睡眠の質も悪化していきます。

質の良い睡眠を得るための方法②─入眠するための状態を作る

ただなんとなく寝ている人って多くないですか?
寝るためにも準備が必要で、リラックスして体温が徐々に下がっていくことで、自然と眠りにつきます。ゆったりとした音楽を聞くとか、アロマを活用する。簡単なストレッチをする。などなど、リラックス効果があるものをやっていくことがいいです。その他、絶景や動物・赤ちゃんの写真など、自分がハッピーになる写真を眺めながら、他のことは考えない!という状況を作ることも大切です。

気をつけておきたいのが、スマホやパソコンを使った作業です。電磁波を浴びることにもなりますし、身体が興奮状態になってしまいます。そのためには、むしろ電源を切るレベルのことをしても良いかもしれませんね。

ちなみにアロマの中には、入眠効果のサポートをしてくれる香りもあります。ラベンダーの香りは代表的なものですね。逆に興奮させてしまうアロマは逆効果です。使うものを選んで、つかってみて体感しにくかったら他のに切り替えるというのも大事です。

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質の良い睡眠を得るための方法③─朝日を浴びるなど健康習慣を身につける

朝起きて、出社するのにバタバタしてしまうという人はきっと多いでしょう。朝の時間はできるだけ余裕を持たせて行動したいですね。質の良い睡眠を持つために、朝日を1日あたり、5分~10分程度、全身で浴びると良いです。天気のいい日は、清々しい朝を迎えるので、ちょっとした環境の変化も楽しんでもらえるといいですね。

朝日を浴びることで、睡眠物質ホルモンが正常に働きます。ノウハウももちろん大事ですが、なぜそうなるのか?を考えて、睡眠活動を行うといいでしょう。

質の良い睡眠を得るための方法④─寝る前にカフェインや食事は厳禁

質の良い睡眠を取るためには、自分のホルモン状況がどのようになっているか意識する必要があります。夜寝る前に食べると太る原因というのは、みなさんが知っていることです。それ以外でも夜遅くに食べると、寝ている間に消化するために身体は無意識的に働きます。健康のためにも、寝る3時間前には、食事を終わらせ、ゆったり過ごすようにしましょう。

質の良い睡眠を得るための方法⑤─適度な運動を行う

質の良い睡眠を得るために、適度な運動をして、適度な疲労感を得ておきましょう。改めて運動する時間を取る必要もなく、健康のために身体を動かすレベルで大丈夫です。また、身体を動かすことで適度な疲労感が得られるんです。
あまりに動きすぎて、昼間に仮眠と称した熟睡は避けてくださいね。

質の良い睡眠を得た人はどうなった?!

気になるのは、質の良い睡眠を得た人はどうなったか気になりますよね。身体を回復させるというのは確かにそうで、美肌を作るためにもよく、髪の毛の成長も促されます。その他、免疫力がアップしたり、ストレスが溜まらないようになったなど、いいことはたくさんあるのです。

まとめ─睡眠の質は人生の質

良い睡眠をとる方法は、規則正しい生活をすることが何よりです。夜決まった時間に寝るようにして、朝は、ちょっぴり早く起きて朝日を10分以降浴びることが大事です。その他、カフェインを摂らないや寝る前の食事を取らないということを心がけて、自分にあった生活のリズムを身につけましょう。

睡眠は人生の中で約3分の1を占めていると言われています。ただでさえ、全世界的に睡眠時間が少ない日本は、質を向上させて行くのが効果的だといわれています。

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