トライアスロン初心者が最短3ヶ月で大会出場できる練習法

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トライアスロンは初心者でも最短3ヶ月で出場！効果的な練習法とは

トライアスロンは、水泳、自転車、マラソンの3種目の競技を続けて行うスポーツで、国内30万人いる競技人口の中、今クールな男性の中で話題沸騰中！泳げる人なら最短3ヶ月で出場可能です。完走するために各種目のトレーニング法が重要になってきます。しっかりとした身体を作るために、たんぱく質中心の食生活にし栄養も十分に摂るなどコツがいります。

なぜトライアスロンが注目を浴びているかというと大自然の中で非現実感を楽しめることや3種目あるため長く続けることができ、努力が実りやすく自分のペースで楽しめることなど魅力満載。

更に自分の持っているチカラを出しきりゴールした瞬間はとても感動的で、おまけに女子からはうっとりされるような肉体美を手に入れることもできちゃうんです。

大会に参加する前には、十分なトレーニングを

初心者はまず一番距離の短いスプリントトライアスロンの完走を目指しましょう。初心者からでも十分なトレーニングを行えば3種目すべての競技を完走することが可能です。しっかりと体を作ればショートトライアスロンといわれる競技の完走はできるようになります。もし、今まったく泳げなかったとしても6ヶ月程度泳げる方なら約３ヶ月のトレーニングを積めば出場することができます。

次に、競技ごとのトレーニング法です。

水泳のトレーニング法

水泳のトレーニングは、スポーツジムや市民プールなどでできます。ご自身のスタイルにあった場所を選ぶといいでしょう。スポーツジムのメリットは、水泳以外のトレーニング設備が備わっていることとトレーナーがいること。市民プールのメリットは、1回400円程度と安いことです。

効率よく体を作るためにも週に1,2回のペースで通うことをおすすめします。ビート板を使い、キックやプル（水かき）のメニューと普通の速度と速度を落としたクロールの4セットを行うといいでしょう。

トライアスロン本番では海や川など自然の中で行うため流されることもあります。真っ直ぐ泳ぐためには、顔を上げて正面を見るトレーニングも必要です。最初のうちなかなか慣れず、苦労するかもしれませんが続けていくうちにできるようになります。

家でも水泳のトレーニングが可能です。肩の可動域を広げるストレッチやフォーム練習はできるので、効果的に取り入れていきましょう。普段からやることで、見違えるように上達します。

トライアスロンの大会で、思い描いた結果を出すためには空き時間をうまく使いトレーニングすることが大事です。

自転車のトレーニング法

自転車のトレーニングは、週に1,2回のペースで続けるといいでしょう。1回あたりの走行距離は40km、慣れてきたら距離を伸ばし、月間200〜500kmにチャレンジしましょう。

続けていけば長く走れるようになるので、モチベーション維持にも繋がります。

ルート検索を使おう

自転車のトレーニングの中で、初心者が毎回悩むのは走行ルートです。そんな悩みを解決できるルートラボというサービスがあります。ルートラボは、地図上にルートを書いて公開でき、iPhoneでも使えるサービスです。コース走行時に迷わずゴールまで導いてくれるでしょう。

毎回違ったルートを選択することで、トライアスロン本番での初めて走るルートにも対応できるようになります。

マラソンのトレーニング法

トライアスロンの競技の中でマラソンが一番きつい内容です。週に3回以上練習を行いましょう。練習場所は、近所や皇居、陸上競技場など自分の中で走りやすいところを選択するのがいいです。ちょっとステップアップしていきたいと思ったなら、クロスカントリーのコースを選択するのもありです。自然の中、気持ちよく走れるということと本番を意識した走りをすることができます。

初心者のうちは、ウォーキングとランニングを交互で行うとグッド。将来的に長い距離を走る必要が出てきますのでインターバルの練習も兼ねて5分交代で行っていくのがいいです。

1回の練習で、5〜10km走行するのがいいでしょう。