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筋トレやスポーツのお供にBCAAはGOOD！基本知識とおすすめサプリはどれ？！
女性から魅力的と思われる身体は欲しいと思いませんか？
ガッチリとした筋肉質の身体は、女性から魅力的に映るだけでなく、同性からも羨ましがられます。スポーツを行っても活躍するし、健康的にも筋肉質な身体は必要です。
しかし、「筋トレは次の日がきつくって中々続かないなぁ」とか「運動している最中、エネルギー切れを感じて早く休みたい」、「筋トレしているけれど何故か筋肉つかないんだよねー」など、多くの悩みを抱えていらっしゃる方いるでしょう。
継続可能な筋トレやスポーツを安全に長時間するために、おすすめしたいアイテムがあります。それはBCAAのサプリメントです。格好いい身体を目指す男性にとってBCAAは必須アイテムかもしれませんね。
BCAAって何？！
BCAAについて、よく知らない方、初めて聞く方もいらっしゃると思います。まずは、BCAAについて知識を深めていきましょう。
BCAAとは、Branched Chain Amino Acidsの略称で分岐鎖アミノ酸といわれるものです。分岐鎖アミノ酸といっても、よくわからないですよね。分岐鎖アミノ酸とは必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンの総称のことを指します。家庭科の授業で聞いたことある方や栄養学など詳しい方は、聞いたことあるかもしれません。
これらバリン、ロイシン、イソロイシンは、筋肉のエネルギーの代謝に深く関わっており、筋肉を増大させたり、疲労を抑えたり、筋肉の消耗を防いだりと有用性があるといわれています。
基本的に食品から摂ることができ普通の生活をしている場合、まず足りなくなることはありません。しかし、激しい運動や筋トレなどを行うときに大量に消費させるため、必要以上に摂っておくと必要以上に身体が動いたり、疲労回復を早めたりと筋肉に対してサポートしてくれるため、BCAAを愛用してる方も多いです。
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筋肉をつけるには、プロテインだけでは足りない？！
筋トレを行い、筋肉を増大させるならプロテインがあれば十分なんじゃないの？！って思いませんか？
実はプロテインだけでは効果が薄いといわれています。確かに、プロテインはタンパク質の塊なため、筋肉を作るときにかなりの効果を発揮します。
筋トレを行う際、かなりのエネルギーを消費します。エネルギーの出資元となるのは食品から得た未使用のエネルギーや蓄積された脂肪だけではなく、なんと筋肉も分解されてエネルギーとして利用されてしまいます。つまり、プロテインだけでは筋肉はつくけれど、現在ついている筋肉も分解されてエネルギーに使用されてしまうため、筋肉を肥大化させることには向きません。
そこで、必要になってくるのがBCAAです。
BCAAは即効性のエネルギー剤と回復を早めてくれる魔法の成分
BCAAは、必須アミノ酸の塊であることから吸収が食事より早いといわれています。食事の場合、消化吸収という工程が必要なため、食べてからアミノ酸に変わるまで時間がかかります。その点、BCAAは高い純度でできているアミノ酸が多く、摂取して10分程度で効果を体感する方が多いです。また、疲れの原因物質である乳酸の発生をよく抑えたりと長時間の運動や次の日の筋肉痛を軽くすることができます。
そのため、BCAAは多くのスポーツ愛好家や筋トレ好きから愛されているサプリメントといえるでしょう。筋トレをしていて、物足りないって思う方は、BCAAを活用してみてはいかがでしょうか？
BCAAを使うタイミングは？！筋トレや運動の前と後どっち？！
BCAAを使うタイミングはいつがいいのか気になりますよね。せっかく使うんだったら、効果が高い時に使いたいもの。BCAAは、使用してから効果を発揮する時間は短く、15分程度といわれています。30分後には効果が最大になって、2時間程度持続するのが多いといわれています。
使うタイミングとしては、運動前に摂取するすれば、運動中にBCAAの効果が続き、持続力を発揮すると期待できます。しかし、30分をピークに徐々に薄まっていくのを考えると、運動前、運動中、そして運動後どのタイミングでも小まめに摂取するのが最適だと思われます。
筋トレや運動以外ではどのタイミングが？！
筋トレや運動以外でBCAAを使ったら効果がないのか？！といったらそうではありません。疲労回復やエネルギー持続の観点から考えると、朝の空腹時に摂取したり、午後の辛い時間を乗り切るために使用してみるのもいいでしょう。ちなみに、BCAAのサプリメントではなく食品からも摂取できるので、朝ごはんや昼ごはんに取り入れてみてもいいでしょう。
マグロなどの赤身や獣肉類、卵やチーズ、牛乳などの乳製品。納豆などの大豆食品に多く含まれています。
消化吸収の関係で、BCAAサプリメントより即効性はないですが、緩やかに効果があらわれる可能性があるのはいいですね。
BCAAおすすめのアイテムは？！国産品のものから海外輸入品まで
BCAAを効果的に摂取していこうとするとサプリメントがいいでしょう。しかし、調べてみるとたくさんの商品があるためどれを選んでいいか迷ってしまいますね。そこで、BCAAアイテムのおすすめをまとめました。
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手軽なドリンクタイプでBCAAと水分を補給「アミノバリュー」
BCAAはよく知らなくても、アミノバリューは知ってる方多いのではないでしょうか？
アミノバリューが登場して、BCAAという名前も知ったという人もいるかもしれません。多くのBCAAアイテムは、パウダー状の水に溶かして飲むものやタブレットやカプセル状のものが多いです。水に溶かしたり、水を使ってサプリメントを飲むのが面倒だなって思う方にとって、手軽に摂れるアミノバリューはいいかもしれません。
タブレット状のものを、アミノバリューで飲むのもより多めBCAAをに摂取できるのでいいでしょう。運動の時に、1本用意しておきたいですね。
高品質かつ安い海外製メーカーのBCAAサプリメント「BCAA+G1000」
BCAAの含有量や容量どれをとってもコストパフォーマンスに優れたBCAAサプリメントです。海外製のため、安全なのかな？と思われる方いらっしゃいますが、一応「厚生労働省関連の検疫所で食品検査や検疫済み」という文言があるので大丈夫でしょう。レモン味で、大量の水に溶かすと薄く感じにくく、特段美味しいわけではないため継続するには工夫が必要ですが、味が整えられたBCAAサプリメントは、コストが上がってしまうため、スポーツドリンクのパウダーなどに混ぜたりするのもいいでしょう。
味がしっかりしていて飲みやすいBCAAサプリメント「パワープロダクション」
一つずつ包装されていて手軽に持ち運びができ、ペットボトルの水を現地調達し飲めばいいためとても重宝します。味はちょっときつ目のクエン酸で、しっかりしているため比較的飲みやすく継続しやすいです。500mlの水だけではちょっと溶けにくいため、半分ずつに分けて溶かしてみるのもいいでしょう。
水分が早く吸収されるように浸透圧を工夫しているハイポトニック飲料として活用できるため、運動で溜まった熱を素早く放出できるため、熱中症の対策にも一定の効果があるといわれています。
国産の継続しやすい味が嬉しいBCAAパウダー「マックスロード」
グレープフルーツ風味のBCAAパウダーで、味がしっかりしており甘く継続しやすいサプリメントです。1回当たりのコストが56円程度なため、比較的安く、長期間に渡って使うことができます。1日1回の使用だったとしても約5ヶ月も持つことになります。水だけでなく、ジュースや他の飲み物に対しても合わせやすく様々なアレンジが可能なのは嬉しいところです。
無駄なものを排除し純粋なBCAAにこだわったサプリメント「BCAA」
1杯（5.5g）で約5,000mgのBCAAを摂取できる極力無駄なものを排除したBCAAに特化したサプリメント。国産品で、BCAA特有の苦味を抑え、飲みやすく継続しやすいのが嬉しい所。定期的に使うものだから、味わい重視の設計がありがたい。更に、BCAA含有率が90%と他の成分を排除して摂りたいという方向けのものです。
筋トレや運動の持続力がしっかりと続くので重宝します。
BCAA含有量はトップクラス！コストも安い「ビーレジェンドBCAA」
1回あたりで多くの量を摂ることができるBCAAパウダー。味はレモン味で、プロテインなどに混ぜても味が喧嘩せず続けやすい味わいが楽しめます。1回あたり5,000mgのBCAAを摂れるパウダーの中では、コストパーフォーマンスに優れ、他にも予算を割くことができるのでありがたいです。若干溶けにくいところもあるようですが、多少水においておけば徐々に溶けていくのであらかじめ作って持ち運べば問題なさそうです。
BCAAをしっかり摂って、ハードワークに耐えて下さい。
持ち運びしやすく摂取量を調整しやすい「アミノバイタル タブレット」
アミノバリューと並ぶくらい有名なBCAAドリンク「アミノバイタル」のタブレット。水なしでお菓子感覚で食べることができるのが嬉しい所。BCAAだけでなく、グルタミンやアルギニンも同時に摂取できるすぐれもの。持ち歩きやすく、突然発生した運動や筋肉疲労に対してもすぐさまBCAAを補給できます。パウダーのものは常時使うものとして考え、水なしで食べることができる「アミノバイタル タブレット」で不足分を補うのはいかがですか？
手軽に摂取できるタブレット状の「パワーアミノ2500」
タブレット状のBCAAサプリメントで、ボトルごと鞄に忍ばせておくことで、手軽に摂取できる優れもの。噛んだ後は水で飲み込む形を摂るのがいいため、飲む水もBCAAパウダーを溶かしたものを使用すると相乗効果が期待できます。タブレットのいいところは、自分で摂取量をコントロールしやすいところです。他のものと上手く補いあいながら使ってみるといいでしょう。
海外メーカーのカプセル型BCAAサプリメント「ON BCAA1000」
海外産のBCAAサプリメントなため、海外メーカーにこだわりを持っている場合、選択の余地のあるサプリメントです。カプセル状なため、水に溶かすことなく摂取することができ、量を調整できるのは嬉しい所。体感しにくかったら、ちょっと多めにとってどういった違いが出るかを試しやすいのもタブレットやカプセル状のもの。
トレーニングジムなどに行く場合、一つ持って行ってみてはいかがでしょうか。
また、会社に一つ置いておくのもいいですね。
他のBCAAとは違う比率で処方「マッスルファーム」
BCAA商品は、バリン：ロイシン：イソロイシンの比率が1：2：1で処方されていることが多く、このマッスルファームは、2：3：1という比率で作られている、ちょっと変わったサプリメント。ロイシンとバリンを多めに取りたい方向けです。より筋肉を付けたい方向けに特化したアイテムです。
まとめ
BCAAサプリメントのおすすめと、基礎知識をお届けしました。BCAAは、筋トレや運動の際、疲労回復や筋肉痛と上手く付き合える優れものといわれており、多くの方が愛用しています。集中してトレーニングしたい方や次の日に疲れを残したくない方に向けたよりよいものです。
BCAAサプリメントを効果的に使って、女の子に振り向いてもらえる筋肉をつくりませんか？
